Te traemos una tabla de ejercicios Kegel para que fortalezcas el suelo pélvico. Convierte esta sencilla rutina en un hábito y disfruta de los beneficios de un suelo pélvico fuerte.lógico.
Añadir nuevas rutinas a nuestro día a día puede costarnos, pero en algunos casos los beneficios son tantos que merece la pena hacer el esfuerzo, aunque tampoco mucho; esto no son como las interminables tablas de ejercicios del gimnasio. En este artículo te enseñamos diferentes ejercicios para que los incluyas en el momento del día que mejor te vaya. Y te aseguramos que no te tomará mucho tiempo.
El primer paso es identificar qué músculos tenemos que ejercitar. La forma más sencilla de hacerlo es detener el flujo de orina mientras vas al baño. ¡Ojo! Haz esto solo para detectar los músculos, ya que retener la orina puede causar infecciones. Los músculos que participan son los del suelo pélvico. Esto es lo que vas a trabajar con los ejercicios de Kegel.
Una vez que haya identificado correctamente los , es hora de emprender la rutina de ejercicios de Kegel, que es muy sencilla. Sigue estos pasos:
· Paso 1: contrae los músculos del suelo pélvico. Imagina que estás deteniendo el flujo de orina o gases. Asegúrate de que otros músculos, como los abdominales, los muslos o las nalgas, no estén activos para tratar de compensar el trabajo del suelo pélvico.
· Paso 2: mantén la contracción durante tres a cinco segundos. Cuando comienzas por primera vez, tres segundos está bien. Luego ya verás cómo aguantas más tiempo sin esfuerzo.
· Paso 3: relaja los músculos durante un breve periodo de seis a diez segundos.
· Paso 4: repite este movimiento entre 10 y 20 veces.
¡Felicidades! ¡Acabas de completar un entrenamiento de Kegel para hombres! ¿A que no ha sido tan complicado? A medida que vayas cogiendo soltura los puedes hacer en cualquier momento y donde quieras: en casa, en el trabajo, en la cola del supermercado… Eso sí, te recomendamos hacerlos siempre a la misma hora y lugar, así te será más fácil crear una rutina y no olvidarte de practicarlo.
Para la mayoría de los hombres, se recomienda hacer tres series de 10 a 20 ejercicios de Kegel al día, independientemente de cómo lo hagas (sentado, de pie, etc.). Cuando comienzas, quizá te pueda parecer un desafío alcanzar ese objetivo, pero a medida que tus músculos se fortalezcan, te será mucho más fácil incorporarlo, ya lo verás. Puedes variar el tipo de ejercicio para que la rutina sea más dinámica.
Hay una variedad de beneficios que los hombres pueden ver como resultado de los ejercicios de Kegel. Por ejemplo:
Así que ya lo sabes: incorpora esta tabla de ejercicios Kegel en tu rutina y el ejercicio de Kegel para hombres debería ser algo tan común como cepillarse los dientes porque es igual de importante. Obtienes mucho por muy poco.
